Splošna priporočila za telesno vadbo zdravih in bolnih

Deset razlogov za telesno vadbo med zdravljenjem kronične bolezni, kot je npr. rak.

1. Vzdrževanje in celo povečanje fizične sposobnosti in moči ter kondicije;
2. Preprečevanje izgube in obnovo mišic ter drugih telesnih celic (npr. imunskih celic);
3. Izboljšan pretok krvi in manjše tveganje za pojav tromboz, ki pogosto spremljajo kronična obolenja in neaktivnost;
4. Zmanjšano tveganje za razvoj degenerativnih in drugih kroničnih obolenj;
5. Ohranjanje dobre kakovosti življenja med (onkološkim) zdravljenjem;
6. Zmanjševanje kronične utrujenosti;
7. Ohranjanje samostojnosti in neodvisnosti;
8. Manj depresije in anksioznosti;
9. Boljša samopodoba;
10. Več možnosti za navezovanje socialnih stikov.

SPLOŠNA PRIPOROČILA ZA VADBO VRSTE TELESNE VADBE

Aerobna vadba veča funkcionalne sposobnosti obtočil, srca, mišic in presnovnih procesov, ki vodijo do večje vzdržljivosti telesa. Zelo ugodno vpliva na imunski sistem. Primer takšne vadbe so vztrajnostne športne zvrsti, npr.

• hoja,
• tek,
• kolesarjenje in
• smučarski tek.

Vadba za moč, npr.

• telovadne vaje in
• vaje v fitnesu,

pospešuje predvsem sposobnost mišic in struktur, ki so z njimi povezane. Vaje za moč naj bodo del redne vadbe 2- do 3-krat na teden.

Vsaka vadba naj se začne z ogrevanjem (osnovne razgibalne vaje za vse telo, lahen tek ali hitra hoja). Del vadbe naj bodo tudi vaje za splošno gibljivost in gibljivost sklepov ter raztezne vaje.

KAKO NAJ VADI BOLNIK?
   
Bolnik naj vadi, kolikor zmore, ne da bi ga vadba dodatno utrudila. Sledi naj osnovnim načelom za telesno aktivnost in naj jo izvaja po svojih zmožnosti.

Ameriška športna akademija za kronične bolnike predlaga:


Začnejo naj s 15 minutami vadbe, potem pa naj vadbo postopno podaljšujejo. Če je taka vadba prenaporna, naj začnejo s 5 minutami vadbe 3-krat na dan in naj vadbo postopno podaljšujejo, dokler ne dosežejo 20 do 30 minut vadbe 3-krat na teden. Vadbo naj zmeraj začnejo z razgibavanje in vsaj 3-krat na teden poskusijo vključiti tudi vaje za moč.

ZAKAJ BELEŽITI TELESNE AKTIVNOSTI?

Če imamo kronično bolezen, je priporočljivo beležiti telesne aktivnosti. Pogosto se v našem telesu pojavljajo za bolezen značilne presnovne spremembe, ki otežujejo učinkovito obnovo telesa po naporih in pospešujejo razgraditvene procese v njem.

Bolnik NE sme vaditi:

• če je slabokrven ali ima zaradi majhnega števila belih krvnih celic povečano tveganje za infekt,
• če vrednosti krvnih elektrolitov niso normalne (to je pogosto pri bruhanju ali driski),
• če ima bolečine, težave z dihanjem ali resne težave zaradi bolezni srca ali obtočil,
• če je kontrola simptomov bolezni ali zdravljenja, npr. bolečine, slabosti, bruhanja, slaba.